brzuch plan

[...] że jest to program treningowy dla początkujących, a ja trenuje juz od 3 miesiecy zwyklym planem treningowym 3 dniowym, czyli wiadomo klata tric barki, biceps plecy, nogi brzuch, czyli standard. Moje pytanie to czy moge zastąpic mój zwykly plan treningowy tym planem A,B? Co o tym myslicie? Dodam jeszcze ze przed trenowaniem wazylem 60-61 kg a [...]

[...] systemem 2-3 razy w tyg FBW z 1 planem. Minęło już 3,5 tyg od złamania i już widzę dosyć dużą dysproporcję w mięśniach: kaptur, motyl, biceps, klatka, bark. Do tego trochę brzuch zaczyna mi zalewać mimo spadku wagi. Jak najlepiej ćwiczyć później by w miarę szybko zniwelować różnice ? Oczywiście nie zacznę wcześniej ćwiczyć dopóki mi na to [...]

[...] zmienić. A 1. WL: 3x4/6 2. Wiosłowanie: 3x4/6 3. Wypychanie nogami na suwnicy: 3x8/10 4. Wznosy hantli: 3x8/10 5. Uginania nóg w leżeniu przodem: 3x8/10 6. Mięśnie proste brzucha: 3x10/12 B 1. Wyciskanie na barki: 3x6/8 2. Przysiad/Wykroki: 3x6/8 3. Podciąganie: 3x4/6 4. Wyciskanie na skosie dodatnim hantlii/Rozpiętki na bramie: 3x6/8 5. [...]

Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 3s max 10 powtórzeń Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max 10 powtórzeń Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max 10 powtórzeń Barki: Pompki w staniu na rękach / Unoszenie [...]

[...] na korzyść bo jakby wracały do poprzedniego stanu ) bieganie odpada bo mi je bardziej wyszczupli ,skakanka spali tylko mięśnie ,też już ją robiłem . Co możecie mi doradzić żeby to jakoś pogodzić czy coś , liny treningowe czy worek nie mam czasu robić codziennie a rower mi ładnie odsłania ten brzuch lecz za tym idzie po łydkach .co robić

Witam Mam zamiar zacząć w wolnych chwilach (min. 3x w tygodniu) robić sobie coś w rodzaju treningu.. Żeby troche się rozruszać a przy okazji zrzucić troche brzucha. Jako, że ok. 1-1,5 roku trenowałem Muay Thai to mam jako takie podstawy tej sztuki walki i zawsze "walić" w worek.. Zdecydowałem się, że kupie worek i to będzie taki impuls, żeby [...]

WITAM . CHCIAŁEM SIĘ DOWIEDZIEĆ CZY TEN PLAN FBW KTÓRY DOSTAŁEM OD PEWNEGO UŻYTKOWNIKA BEDZIE SKUTECZNY NA RZEZBE LUB OGÓLNY WZROST SIŁY. TRENING CODZIENNIE OPRÓCZ NIEDZIELI I JEDNEGO WYBRANEGO DNIA W TYGODNIU. PRZYSIADY Z HANTLAMI 4X12 WIOSŁOWANIE HANTLAMI 4X12 ARNOLDKI 3X12 WYCISKANIE HANTLI FRANCUSKIE 3X12 ZGINANIE RAMION Z HANTLAMI 3X12 [...]

[...] z dwóch powodów. 1.Nie mam gdzie ( dojazd odpada) 2.Mam 14 lat ( siłownie chyba od 15) Mój plan treningowy to: Poniedziałek- klatka i triceps Środa- plecy, biceps i brzuch Piątek- nogi oraz barki Weeekend - jakieś aeroby Jeśli to ma jakieś znaczenie to 2 razy w tygodniu gram w piłkę nożną w klubie. Do dyspozycji mam: Hantle 2x 2kg :-| [...]

Siema oto mój nowy plan: KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 2s KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 1s GRZBIET: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 1s PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 1s BRZUCH: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2s UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 2s BICEPS: UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] dokładnie tego co by mnie zadowoliło. Interesują mnie następujące partie... Klatka,Biceps,Triceps,Przedramię,Naramienne,Plecy i Barki... trening na nogi nie potrzebuję a na brzuch robię 6tkę weidera. Więc moja prośba jest oczywista, proszę o jakiś plan bo szukam kilka dni i wszędzie jest rozpiska z brzuchem i nogami...a chcę to pominąć... z góry [...]

[...] brak :D Moze to wina systematycznosci albo planu? Mam 21 lat, waze 82 kg. Normalna budowa ciala, robi mi sie delikatny brzuszek. Czego oczekuje? Nie chce byc jakims pakerem, po prostu chcialbym zbudowac delikatnie klate piersiowa i brzuch i ramiona. Chcialbym trenowac 3 razy w tygodniu ( pon, sroda, piatek) Mozna liczyc na wasza pomoc? :>

[...] świeży powietrzu - Wtorek Rolki około h - Środa trening funkcjonalny (zajęcia siłownia) - Czwartek h:20 Basen ok 45 minut - Piątek albo bieganie ok 30-40 minut albo zajęcia brzuch uda pośladki (siłownia) Czasami chodzę jeszcze sobota/ niedziela na siłownię na rowerek/stepper Moja dieta Staram się jeść w miarę dobrze (tak mi się przynajmniej [...]

[...] Mam 15 lat, 160 cm wzrostu 55 kg wagi. Plany: Od poniedziałku chciałbym zacząć trenować. Moim celem jest pozbycie się tłuszczu z torsu( lekka klatka, lekka kratka na brzuchu )poprzez ćwiczenia i dietę ABS. Oprócz tego od wtorku zaczynam trening tenisa ziemnego. Tabela ta jest z magazynu "Mens Healt" od siebie dodałem tylko ABS Worout i [...]

[...] 4x12 Tricepsy -fransuskie wyciskanie 12,10,8,6 -wyprost na wyciągu 12,10,10,8 Wtorek II Grzbiet -podciaganie na drążku w szerokim chwycie 12,10,8,6 -podciąganie hantla do brzucha 4x12 -wyciąg do brzucha 12,10,8,6 -wyciąg do karku 4x12 Bicepsy -uginanie przedramiom ze sztangą 2x10,2x8 -ugianie przedramion ze sztangielkami 2x10,2x8 Czwartek III [...]

[...] /4 serie Biceps - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - około 10 powtórzeń /4 serie Nogi - przysiady na jednej nodze / 4 serie - wspinanie na palcach / 3 serie Przedramię - unoszenie przedramienia z hantelką jednorącz w nachwycie ( w podparciu o kolano jak przy bicepsie (4 serie) no i zacznę ABS II na brzuch

Witam! Wracam na siłownię po dłuższej przerwie i chciałem skonsultować z Wami, drodzy forumowicze, ten oto plan ACT: 1) unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - brzuch; 2) prostowanie nóg na maszynie w siadzie - czworogłowe ud; 3) uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie - dwugłowe ud; 4) wspięcia na palcach w staniu - łydki; 5) ściąganie [...]

[...] 3. a) unoszenie nóg w zwisie na drążku b) martwy ciąg dzień B 1. a) wykroki b) wyciskanie hantli na płasko c) ściąganie wyciągu górnego w klęku do podłoża (na brzuch) 2. a) podciaganie szerokim nachwytem b) podrzut sztangi z pełnym przysiadem 3 a) wiosłowanie sztangą do podbrzusza b) obroty tułowia ze sztangą opartą o [...]

[...] ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch i tutaj moje pytanie, bo nie wiem jak go wykonywać, no wiem pe razy w tygodniu po ile seri na dzien ale jest np "1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka [...]

Czy taki trening może być pon-klata,tric wt-brzuch sr-odpoczynek czw-bic,bary pt-odpoczynek sob-plecy ankieta: Płeć: m Wiek: 14 Waga: 59 Wzrost: 180 Cel treningowy: Zwiększenie suchej masy Staż treningowy na siłowni: ćiwcze w domu już 2 tyg Uprawiane inne sporty: bieganie,siatkówka,piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam, od jutra zaczynam robić FWB na rzezbę + aeroby(rowerek, bieganie, jeszcze poszukam jakieś ćwiczenia na spalanie), bd brał spalacz + witaminy olimpa. waga: 90kg/175cm cel: zredukować wagę do 80kg 1.PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK. NOGI - Przysiady ze sztanga na barkach 16,12,10 PLECY - Wioslowanie w opadzie tulowia 16,12,10 KLATKA - Wyciskanie [...]